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Quand vous courez, vous pensez rarement en termes de « je maintiens 15 km/h », mais plutôt « je cours à 4 minutes par kilomètre ». Cette unité facilite la gestion du rythme durant l'effort et le calcul des temps de passage.
Les coureurs débutants se situent généralement entre 8 et 10 km/h (7:30-6:00 min/km), les intermédiaires entre 10 et 15 km/h (6:00-4:00 min/km), et les coureurs avancés peuvent atteindre 17 km/h et plus (3:30 min/km et moins).